[...] 6 serii x 8-12 powtórzeń, triceps: prostowanie ramion na wyciągu, 6 serii x 8-12 powtórzeń, triceps: wyciskanie francuskie, jednorącz 3 serie x 8-12 powtórzeń, Środa: góra grzbietu, biceps, brzuch góra grzbietu: ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 6 serii x 8-12 powtórzeń, góra grzbietu: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 [...]
[...] i bicepsów a pozatym ogólny rozwój pozostałych partii mięsni Staż na siłowni : 4 miesiące Nie uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu : ławka wraz z hakami( poziom /skos góra/dół) ,hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg górny, drązek i oczywiście obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
slowem wstepu, robie rzezbe skoncze ja pod koniec lipca, miesiac poareobuje i we wrzesniu start z masa. waze teraz 80 chce miec okolo 85/8kg. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 bedzie 78 [...]
[...] wtorek: klata + bic + przedramiona 1. wyciskanie sztangi na skosie 30-45 stopni 4 x 10 2. wyciskanie hantli ze skrętem na ławce płaskiej, albo lekkim skosie 3 x 10 3. brama góra 3 x 12 4. wyciskanie talerza neutralnie 3 x 15 5. uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 3 x 10 7. uginanie hantla o [...]
[...] jestem zadowolony (nie jestem kolesiem który preferuje tylko tzry mięśnie klata, bic, tric) po prostu reszta ciała odstaje od rąk. Zależałoby mi na pięciodniowym treningu po góra godzina (możliwe dołożenie 20 minut). Myślałem nad takim treningiem: Poniedziałek: Klata poziom 4 serie po 8 powtórzeń 75% maksa Klata góra -//- Klata dół -//- Wtorek [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]
[...] do sedna: Plan, który robiłem z kolegami, jeden z nich bardziej doświadczony. Poniedziałek (klatka + barki) 5x wyciskanie sztangi 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3x rozpiętki 3x wyciskanie hantli na ławce skośnej dół 4x wyciskanie sztangielek w górę 2x unoszenie sztangi na prostych ramionach 2x unoszenie ramion w bok 3x unoszenie [...]
[...] na poręczach -Uginanie ramion ze sztangą -Przysiad Zakres powtórzeń 4-6 Duże Ciężary obwód powtarzany 3-4 razy 2. Czwartek Klatka hipertrofia i triceps -Wyciskanie skos góra 4 serie 12-15 -WL 4 serie 12-15 -Ściąganie linek wyciągu 4 serie 12-15 -Pompki klasyczne 3 razy max Triceps Wyciąg 4x12-15 Wyciskanie zzagłowy 4x12-15 Pompki podporem z [...]
Witam proszę o ocenę planu Cel : Masa dobrej jakości : Priorytety to góra klatki i szerokość sylwetki Trening : 5 x w Tygodniu Pon / Wt / Śr / Czw / Pt Pon : Klatka + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 10,8,8 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 10,8,6 4.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x [...]
Ten plan który za chwilke zobaczycie z obserwacji mojego ciala gdy jeszcze cwiczylem (jakies rok temu) dziala na mnie znacznie lepiej niz mialbym wykonywac dana partie miesniowa raz w tygodiu , gdy zaczolem jechac tym planem zaczolem zauwazac widoczne przyrosty. Potem przestalem cwiczyc a teraz postanowilem ze zaczne wiec zrobilem rozpiske mojego [...]
[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach W okresie 10.2015-01.2016 treningi z personalnym trenerem – typu split, góra/dół. (według mnie zbyt szybko dokładane obciążenia powodujące przemęczenie i regres). Po tych treningach zastój (głownie przez nawracające grypy, przeziębienia), trening [...]
[...] za głową 100kg MC 130kg WL - raz jedyny wiosną udało się 82, ale jest spadek i rutyna 78 :) Staż: wrzesień-koniec marca , koniec maja-teraz Sprzęt garażowy: wyciag góra, dół, poręcze, modlitewnik, lawka + skos górny. Dieta: z forum na każdą kieszeń pon. Plecy , brzuch wt. Klatka piersiowa + Barki | bieganie ok.30-40min czw. Biceps + [...]
[...] na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie po 12-16 I myślę że czas najwyższy żeby owy plan zmienić. W internecie znalazłem pewien interesujący plan: PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - [...]
[...] z przytrzymaniem/ 100 spięć szybkich 9. spięcia brzucha na maszynie 3 x 12 10. Twister 3 x 50 skrętów na stronę 11. Rowerek 10 minut B 1. Wyciskanie sztangi leżąc (skośna góra lub dolna?) 12/10/8/6 (progresja) 2. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 x 10 3. Unoszenie sztangi podchwytem stojąc 12/10/8/6 (progresja) 4. Martwy ciąg [...]
Witam, wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. Przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i [...]